CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE VOLEIBOL

Es recomendable realizar antes ejercicios de calentamiento general (movilidad articular y estiramientos), y correr alrededor de un minuto.

 

1. Lanzar el balón con el brazo dominante. Desde arriba hacia abajo. (20 segundos)  

   

2. Tirar el balón con el brazo no dominante. Desde arriba hacia abajo. (20 segundos)

3. Con las dos manos lanzar el balón, haciendo un movimiento de arriba a abajo.  (20 segundos)

4. El balón, que esta sujetado por ambas manos, se lanza y tiene que dar un bote en el suelo antes de llegar a la superficie o persona con la que estemos jugando.  (20 segundos)

5. Igual que el anterior, pero antes de tirar el balón se da un salto. (20 segundos)

Se empiezan a introducir los gestos técnicos: 

6. Se realiza el ataque o remate (se golpea el balón en el aire con la mano abierta, concretamente con la muñeca).  (10 segundos)

7. Dar toques de antebrazos. (15 segundos)

8. En pareja, se van pasando el balón realizando la técnica de toque de dedos. (30 segundos)       

9. En pareja, se van pasando el balón golpeándolo con los antebrazos.  (30 segundos)

10. Se practican los diferentes saques: flotante, bajo mano, de perfil, de tenis, etc.  (20 segundos)  

   

      11. En pareja o grupo, una persona lanza (toque de dedos o antebrazos) el balón y la otra se encarga de devolvérselo para que haga el ataque. (El tiempo dependerá del número de personas involucradas en la práctica y en el número de veces que tirara cada uno)

      Este calentamiento está inspirado en el vídeo de este enlace. Donde se puede ver visualmente cada ejercicio por si hay alguna duda en su ejecución.

  https://youtu.be/WeGN-TqCm3E